Was darf man abends nach dem sport essen

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Obst (Banane, Kiwi, Beeren, ). 1 2. THUNFISCH MIT FRISCHEM GEMÜSE · 3. HÜHNCHEN MIT GEMÜSE oder HÜHNCHENSALAT · 4. EIER MIT JOGHURT UND. 2 2. Casein Protein · 3. Joghurt & Früchte · 4. Hüttenkäse · 5. Hartgekochte Eier · 6. Hummus mit Paprika · 7. Lachs. 3 #4 Leichte, verdauliche Mahlzeiten wählen. Man darf den ausgezehrten Körper nach dem Sport aber nicht gleich mit mächtigen Speisen. 4 Demnach brauchen Ausdauersportler mehr Kohlenhydrate als Kraftsportler. Innerhalb einer halben Stunde nach dem Training sollten etwa 0,5 bis 0,7 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht aufgenommen werden. Für die Glykogensynthese muss Insulin ausgeschüttet werden. 5 Nach dem Training solltest du auf leicht verdauliche Nährstoffe setzen, wie schnelle Kohlenhydrate und hochwertige Proteine. Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt verlängern hingegen die Verweildauer im Magen. Deshalb sollte auch das Essen vor dem Sport fettarm sein, sonst liegt es dir während der Belastung schwer im Magen. 6 Wenn du die perfekte Muskelregeneration erreichen möchtest, tanke deinen Körper nach dem Sport mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett auf. Kohlenhydrate füllen den Energiespeicher (Glykogenspeicher) auf, Eiweiß und Fett liefern die notwendigen Baustoffe für die Muskelzellen. 7 Zudem ist es empfehlenswert, zu Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index (GLYX) zu greifen. Sportler, die sich in einer Muskelaufbauphase befinden, dürfen kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit mittlerem und hohem glykämischen Index, vor allem nach einem intensiven Krafttraining, verwenden. 8 Wenn du nach dem abendlichen Training hungrig bist, dann ist das Dippen von gehackter Paprika in einem Schälchen mit Hummus der perfekte Snack als Ersatz für Chips und Chips. 7. Lachs & Salat. Es muss nicht unbedingt fangfrischer Lachs sein, wenn es auch die TK Variante tut. 9 Beim Training werden nicht nur Kalorien verbraucht, wir verlieren durch das Schwitzen auch sehr viel Wasser. Deswegen sollte man während und nach dem Sport ausreichend trinken. Hier gilt: Cola und Limo sind verboten, ebenso wie Alkohol und Kaffee. Außerdem: Isogetränke meiden – in ihnen steckt ebenfalls meist sehr viel Zucker. essen nach dem training rezepte 10 essen nach dem sport abends rezept 12